안녕하세요, 다리의 평화 하피스입니다. 

2021년3월5일(금) SBS좋은아침 '황금 장바구니'에

하피스 성연재원장님이 출연하셨는데요.

중년 다이어트와 건강을 위해 우리 몸에서 반드시 지켜야 하는

"근육"에 관련된 주제로 유익한 정보를 소개해 주셨습니다.

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01

중년의 건강을 위협하는 근감소증?

40대 이후에는 노화로 인해 매년 1~2%씩 근육이 감소하는데요.

우리 몸의 근육이 부족하면 신체를 움직이는 것뿐만 아니라

몸속 장기도 제대로 기능을 못하게 됩니다.

이때 중년의 근육 감소가 무엇보다 위협적인 이유는

노쇠를 유발하기 때문인데요.

노쇠는 일상생활에 지장을 줄 정도로 신체 기능이

같은 나이 대에 비해 비정상적으로 떨어진 상태를 말하며

노쇠의 대표 증상이 바로 "근감소증"이라고 볼 수 있습니다.

근감소증이란?

근감소증은 신체의 근육이 급격히 소실되는 증상으로

낙상, 골절, 대사질환 등의 위험성이 증가해

중년 건강을 위협하고, 사망 위험까지 높아지게 됩니다.

근감소증은 치매와도 관계가 있다?

근육과 신경은 서로 연결돼 신호를 주고 받으며 기능을 유지하는데요. 

근육이 줄어들면 신경이 신호를 받을 수 없으니까 기능이 점점 떨어지는데

뇌에도 똑같이 발생하게 되면서 뇌의 신경 세포 크기가 줄고

신경 연결망이 작아지면 뇌가 위축합니다.

이처럼 뇌가 위축되면 치매를 발생 시키고

또한, 근육 감소로 신체 활동량과 운동량이 줄어 들면서

뇌 기능도 저하돼 치매를 유발하게 됩니다.

그 외에도 근감소증은 퇴행성 뇌 질환의 발병 위험성이 증가하게 되고

심혈관질환의 발병률이 높아지는 등의 중년을 위협하는 질병에 노출될 수 있어

건강을 위해서라면 근육충전에 많은 노력을 기울이는 것이 도움이 됩니다.

02

근육 충전에 도움이 되는 운동 법!

중년의 부족한 근육을 채우기 위해서는

전신 근육의 절반 이상을 차지하는 "하체 근육 충전"에 집중하라!

3.6.9 걷기 운동법

3.6.9 걷기는 다리를 뻗을 때 지탱하는 쪽 다리가 균형을 잡으면서

허벅지 근육을 자극하는 동작인데요.

이처럼 허벅지 근력을 키우게 되면 신체 균형 능력이 좋아질 뿐 아니라

혈액 순환에도 도움을 줍니다.

또, 숫자를 세며 그에 맞는 동작을 해야 하기 때문에

뇌도 함께 써야 하는데요. 그래서 중년에 근감소로 인해 발생할 수 있는

치매 예방에도 매우 많은 도움이 되는 운동법으로 볼 수 있습니다.

HOW TO USE

1. 제자리걸음을 하면서 숫자를 센다.

2. 3의 배수마다 박수를 치며 들고 있는 다리를 뻗는다.

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이 외에도 "근육"에 관련하여 다양한 정보를 접해보고 싶다면

방송을 통해 보다 더 상세하게 살펴보시길 바랍니다.