다이어트를 하는 사람 대부분이 운동만 하면 살이 빠진다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 운동도 제대로 알고 해야 살이 빠진다는 사실. 다이어트 효과는 물론 건강한 체력을 얻기 위해서 알아야 할 운동에 관한 속설 파헤치기입니다.

윗몸 일으키기는 뱃살 빼기에 효과가 없다?

한동안 유행처럼 번진 속설 중 하나입니다. 뱃살을 빼기 위한 필수 운동 중 하나인 윗몸 일으키기가 실제로는 뱃살 빼는데 효과가 없다는 것인데요. 효과가 없다고 말할 수는 없지만 가장 효과적인 운동이라고 말할 수도 없습니다. 왜냐하면 운동만으로 특정 부위의 살만을 빼기는 어렵기 때문입니다. 따라서 유산소 운동을 통해 몸의 지방을 줄인 다음 윗몸 일으키기와 같은 운동으로 복부에 근육을 만들어주는 것이 뱃살 빼는데 훨씬 효과적입니다.

운동 직후에는 물도 마시지 말아야 한다?

운동을 한 후에는 물도 마시지 말아야 한다는 것은 잘못된 상식입니다. 지방을 분해하기 위해서는 충분한 수분이 필요하기 때문에 운동 후에는 수분을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 또한 운동 중 흘리는 땀으로 인해 탈수 증상을 겪을 수 있기 때문에 운동 중간에도 수분을 공급해 주는 것이 좋습니다. 

운동을 중단하면 근육이 지방으로 바뀐다?

운동을 꾸준히 하다가 중단할 경우 근육이 지방으로 바뀐다는 것 역시 잘못된 속설 중 하나입니다. 근육과 지방은 조직 자체가 다르기 때문에 절대 근육이 지방으로 변하는 것은 불가능한 일입니다. 하지만 운동을 중단한 사람들은 자신의 근육이 지방으로 변하는 것을 느꼈다고 말하고는 하는데요. 운동을 중단하게 되면서 근육이 지방으로 변하는 것이 아니라 기초대사량이 감소하여 먹는 음식을 에너지로 사용하지 못해 다시 살이 찌는 것입니다.

여성의 근력운동도 큰 근육을 만든다?

여성들 역시 남성들 못지않게 근력운동을 중요하게 생각하면서 혹시 남성들처럼 큰 근육이 생기는 것은 아닐까 고민하는 분들이 많습니다. 여성은 남성들처럼 근력운동을 하더라도 근섬유가 적고 테스토스테론 수치가 낮기 때문에 큰 근육이 생기지는 않는다는 것이 전문가들의 입장입니다. 여기서 테스토스테론 수치가 근육 형성에 큰 영향을 미치는 것입니다. 또한 신체적으로 골격의 크기가 작고 체지방 함량이 높아 남성들과 동일한 형태의 근육이 생기기는 어려운 조건을 가지고 있습니다. 여성 보디빌더들처럼 큰 근육을 갖기 위해서는 철저한 식이조절과 운동이 필요하기 때문에 일반적인 여성들이 큰 근육에 대한 불안감을 가질 필요는 없습니다.