Previously 1. 현미잡곡같은 복합탄수화물의 섭취 (흰쌀밥, 과당, 밀가루섭취의 자제) 2. 아주 오래 저작하고 삼키기 그리고 천천히 먹기 3. 식사 일기 쓰기 4. 즐겨 먹는 것중 사악한것 하나만 빼기 5. 식사일기를 양질의 음식으로 채운다
안녕하세요
제가 조금 늦게 글을 올립니다.
여태까지는 INPUT 즉 들어오는 음식에 중점을 두어서 생활습관을 개선 했다면 이제는 슬슬 OUTPUT 즉 에너지를 써나가는 방향에 대해서 말씀을 드리겠습니다.
우리가 다이어트를 할때 금식을 하지 말고 조금씩이라도 먹어야 한다고 하는 이유는 여러분들이 다 아시는 바와 같이 요요현상때문입니다.
그런데 이 요요현상이 운동에도 똑같이 적용된다는 사실을 아시는 지요? 단기간에 운동을 통해서 살을 빼기위해서는 운동의 강도가 세야 합니다.
이런식으로 운동을 강하게 하다가 갑자기 삶이 바빠서 또는 시간과 여력이 없어서 운동을 유지못하게 되는 순간 살은 더 많이 확 찌게 됩니다. 예를 들면 운동선수들이 은퇴후 급격히 체중이 늘어나는 것처럼요 이게 바로 운동 요요입니다. 아주 끔찍합니다.
다 자기한테 맞는 그리고 적절한 운동의 양이 있는 것입니다. 이걸 아는 쉬운 방법은 운동한 그 다음날 피곤하지 않는 정도까지만 하는 겁니다.
종아리 수술을 하는 우리는 걷는 운동은 빼고 운동을 디자인 해야 합니다. 헬스장에서 운동을 한다고 할 경우라 생각하고 말씀드리겠습니다.
우선 상체 기구운동은 20분만합니다. 기구 한두개 정도 정성을 들여서 하면 그정도 시간이 갈거구요 두번째 복근운동을 메트위에서 15회씩 3세트 합니다. 그리고 허리들어올리는 운동 역시 15회씩 3세트 그리고 마무리로 정지자전거위에서 저항약하게 해서 15분만 딱 하시고 끝내는 것으로 하겠습니다.
이러면 약 50분정도 소요되실겁니다 그리고 우선은 일주일에 3번만 한다는 마음으로
지금부터 드디어 운동을 시작하겠습니다.
종아리 고민일땐 하피스 ^^ | 
